10年後後悔しない体のつくり方　中野ジェームズ修一

はじめに

運動を続けるには技術が必要です

第１章　ゼロから始める有酸素運動入門

全身持久力をスタミナと言います

散歩ではなくウォーキングが良い

歩幅と呼吸を意識して行う

第２章　スロースクワットで衰えやすい下半身を鍛える

台から片足で立つことができればまだセーフ

階段を日常的に使って鍛える

第３章　肩こり、腰痛を解消するストレッチ

筋肉をケアすれば、何歳になっても柔らかい状態を保つことができる

息を吐きながら伸ばすことが大事

痛いと感じるほど、伸ばしてはいけない

第４章　体を鍛えれば脳も鍛えられる

バランスボールに乗りながら、昨日の夕食のメニューを思い出す

第５章　骨は何歳からでも強くなる

ジョギングをすると骨を鍛えることができる

第６章　胃腸から若返る食事術

１日14品目摂取する

３日は休肝日を設ける

体重の１kgに対し１gタンパク質をとる

第７章　１０年後後悔しない運動を続ける技術

急な用事で三日坊主で終わってしまうことがある

やったかやっていないかで考えて甘くても良いから続けることが大事

１回だけでも良い

強度より頻度が大事

まとめ　この本を読んで自分の習慣に取り入れたこと

・筋肉の若さを保つために、風呂後にストレッチを行う

・タンパク質を摂取するためにプロテインを飲む

・決めたことを全くやらない日をつくらない、一回でもやる

どう体が変化していくか楽しみです。