熟睡法ベスト１０１　白濱　龍太郎

ぐっすり眠って最高の目覚めで起きる

そうすることで最強のパフォーマンスを発揮することができる

そのための１０１の方法

知らなかったものだけを書き記していきます

トリプトファンがいい睡眠を作る

そんなトリプトファンが豊富に含まれている食べ物とは

ヨーグルトです

さらにヨーグルトは腸内環境も整えてくれます

ぜひ食べましょう。

1日２００グラム取れば十分だそうです

ちょっと多いですね。

一回で食べるのは無理そうなので朝と夜に分けて食べるのがおすすめだとか。

フルーツと食べると同時にビタミンもとることができて最強です。

メラトニンをつくる脳、セロトニンを作る腸

脳腸相関という言葉もあるそうです。

でもヨーグルトって何回も買っているとお金がかかるんですよね。

だから作った方が安いです。

１Lの牛乳１５０円にR１ヨーグルト一本１２０円混ぜるだけ。

つまり２７０円で１LのR１ヨーグルトを作ることができる。

ボタン一つでできるのでヨーグルトメーカーはおすすめです。

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最高の風呂の入り方

深部体温が下がると人は眠気を起こします

だから風呂に入る時間を調節して

寝る時間に深部体温が下がるようにしてねというわけです。

時間にして1時間から2時間前がベスト。

深部体温を上げるためには１０分は入浴してなければいけないそうです。

意外と長いかもですね

医学的にはまだ完全に解明されていないですが

サウナも効果があるらしいとのこと。

ラベンダーの香り

眠る前にはしっかりリラックスしなければいけません

だからリラックスするためにラベンダーの香りを嗅ぎます

不眠症の治療にも使われるほどです

その効能は世界各国でも研究されています。

コーヒーの香りもいいとか。

無印のディフューザーがシンプルでおすすめです。

８畳くらいなら楽に香りを満たしてくれます。

安心のタイマー付きです。

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Tシャツ、ジャージで寝てはいけない

吸湿性、伸縮性、保温性が快適な睡眠のためには欠かせません。

ジャージはこれらを満たさないそうです。

また、部屋着のまま眠るよりは

睡眠の儀式の一環として

寝るための服を着るということが重要になってきます。

だからパジャマに着替えましょう。

服の素材としては綿をメインにポリウレタンなどを加えたパジャマが理想だそうです。

冬はシルクがいいそうです。

こんなパジャマを発見しました。

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ぐっすり眠るための姿勢

深部体温を下げるために効果的な姿勢は

体を密着させない大の字です

体が圧迫されないので血行も良くなるそうです。

体圧分散にも関係あるとかないとか

まとめ

睡眠本は何度も読んでいるため

朝に光を浴びる、昼寝はコーヒーを読んでから、夜はブルーライトをなるべく浴びないようにする

などの当たり前の情報は今回カットしました。

（当たり前の方が重要）

ですから睡眠に関して初歩的なことを知りたいという方はこの本をおすすめします

簡単でわかりやすいですし、専門書に書いてあること結構ありました。

入門編にふさわしい本です。

きっと全てしっかりやればいい睡眠を得られると思います。

一番癒されるのはラベンダーかなぁ。

我が身をもって効果ありと断言することが言えます。

（だってあのいい匂いをかいで悪いことなんて考えられなはすだから。

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